잠들지 않는 모든 인간 개인이 필요로하는 휴식 시간을 즐기기 위해 즉시 잠들 수있는 방법을 설명하는 잠들기 빠른 방법은 종종 어떤 심각한 잠을 유발할 수있는 악몽이되기 때문에 효과적인 해결책을 찾아야합니다.
저녁에 즉시자는 법
그것은 당신이 충분히 밤에 휴식을 취하기 위해 침대에 들어갈 때부터 짧은 시간에 잠들 수없는 더 크거나 작은 빈도로 모든 사람에게 발생합니다.
다양한 통계에 따르면 수면 부족으로 인해 표준 이하의인지 성능, 점진적인 기억력 저하, 집중력 저하 및 임박한 위험이 발생할 경우 경고음이 발생합니다.
장기간의 불면증은 다소 심각한 불안과 우울증 상태를 유발할 수 있으며, 몇 년 동안 빠르게 잠을 자거나 잠을 자지 못하는 문제는 노년의 생존에 도움이되지 않습니다.
불면증 문제가 발생하면 즉시 고려해야 할 규칙 중, 정말로 졸릴 때만 잠을 자고, 텔레비전을 읽거나 보는 것과 같은 다른 일을하기 위해 잠자리에 들지 마십시오. .
한 번 침대에서 잠을자는 것이 불가능한 경우, 일어나서 시계를 보지 않고 잠자기를 기다리는 방을 바꾸십시오. 방으로 돌아간 후 다시 잠을 자십시오.
즉시 잠들려면 건강한 수면 리듬을 장려하기 위해 잠자리에 들고 가능한 한 정기적으로 일어나야합니다.
이미 침대에있을 때 수면을 촉진하는 흥미로운 방법은 다음과 같습니다.
1) 코를 깊게들이 마신 다음, 폐에서 모든 공기를 입으로 배출하십시오.
2) 입을 닫은 상태에서 코에서 정신적으로 최대 4까지 세고 숨을 천천히 세면서 최대 7까지 세십시오.
3) 천천히 공기를 배출하십시오. 약 8 초가 걸립니다.
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4)이 운동을 4 번 반복하십시오.
이 연습은 정신적 이완을 촉진하여 부정적인 생각을 멀리하고 신체의 모든 사지와의 올바른 연결을 재생합니다.
수면을 촉진하기 위해서는 다리 근육을 스트레칭하여 스트레칭을 촉진하고 신체에 가장 적합한 최적의 위치를 찾는 것이 유용합니다. 일반적으로 한쪽 다리는 거의 똑 바르고 다른 한쪽 다리는 무릎으로 구부립니다. 가슴 중간.
